Asana: Ashwa Sanchalanasana

Postura de Yoga de la semana: Ashwa Sanchalanasana

Ashwa quiere decir "caballo", y Sanchalana significa "rotación". Esta postura también es llamada Postura ecuestre, o Postura del gran paso extendido. Es una de las posturas incluidas en el saludo al Sol, y tiene grandes beneficios para todo nuestro cuerpo.

¿Cuáles son los beneficios de esta postura?

Tonifica los músculos abdominales y fortalece los brazos.

Aporta flexibilidad a los músculos de las piernas y a la cadera.

Estira la espalda, mejorando el equilibrio y la postura.

Aumenta la resistencia y la capacidad pulmonar.

Es terapéutica en casos de dolores menstruales, dolores de espalda baja, ciática, osteoporosis, infertilidad y constipación.

Cómo hacer la postura paso a paso

1. Comenzá la postura de pié. Llevá tu pié izquierdo hacia atrás dando un paso largo y dejá el talón levantado.
2. Bajá las manos hasta el suelo, colocándolas a la altura del pie derecho.
3. Flexioná la rodilla derecha. Debe quedar alineada con el talón.
4. Bajá la cadera, de modo que se forme una línea recta entre esta, la espalda y la pierna izquierda.
5. Mantené el cuello relajado y la mirada hacia el frente, al tiempo que sostenés la postura respirando profundo por 20 segundos, o el tiempo que sientas.
6. Lentamente, desarmá la postura y realizá los mismos pasos pero con la pierna contraria.

Importante: Si en algún momento sentís tensión o dolor, suavemente desarmá la postura y colocate en una posición cómoda para descansar el cuerpo. Es importante no forzar el cuerpo a hacer movimientos a los que no está acostumbrado. Empezá de a poco, con calma, y vas a poder ir aumentando la resistencia y perfeccionado la postura a medida que la practiques con mayor frecuencia.
Siempre respetá y escuchá lo que tu cuerpo te pide a cada momento, y si una postura te resulta demasiado complicada, podés intentarlo más adelante, o probar con otras posturas más sencillas hasta que te sientas preparado/a.

Iustración por Lovetta Reyes-Cairo.