Asana: Anjaneyasana

Postura de Yoga de la semana: Anjaneyasana

"Anja" significa forma, y "neya" quiere decir reducida. Ésta postura es también llamada "Postura de la Luna Creciente", ya que al hacerla el cuerpo dibuja la forma de un arco, parecido a como se ve la Luna cuando se encuentra en ésta fase.

¿Cuáles son los beneficios de ésta postura?

Físicamente, nos ayuda a trabajar los músculos de la espalda, del abdomen y de la zona lumbar.
Nos ayuda a tener una mejor postura, a mantener la espalda recta y abrir la cadera.
Activa la circulación y oxigenación sanguínea, y fortalece el sistema digestivo.
Emocionalmente, nos sirve para aliviar la depresión y favorece nuestra concentración mental, permitiéndonos permanecer enfocados.

Cómo hacer la postura paso a paso:

1. Podés comenzar a armar la postura, desde la Postura del Perro Boca Abajo.
2. Una vez en esta postura, llevá la rodilla derecha hacia adelante, permitiendo que el pie derecho quede apoyado en el piso entre ambas manos.
3. Bajá la rodilla izquierda al piso y estirá el empeine hacia atrás para que quede apoyado en el suelo.
4. Llevá las manos a la rodilla derecha lentamente, enderezando la columna hasta que quede erguida.
5. Elevá los brazos colocándolos a los costados de la cara y llevá el pecho hacia arriba y hacia atrás permitiendo que se arquee la columna.
6. Juntá las palmas de las manos y respirá profundo. sostené la postura por al menos 20 segundos o el tiempo que creas necesario.
7. Repetí todos los pasos, pero ésta vez con la pierna izquierda adelante y la derecha atrás.

Importante: Si en algún momento sentís tensión o dolor, suavemente desarmá la postura y colocate en una posición cómoda para descansar el cuerpo. Es importante no forzar el cuerpo a hacer movimientos a los que no está acostumbrado. Empezá de a poco, con calma, y vas a poder ir aumentando la resistencia y perfeccionado la postura a medida que la practiques con mayor frecuencia.
Siempre respetá y escuchá lo que tu cuerpo te pide a cada momento, y si una postura te resulta demasiado complicada, podés intentarlo más adelante, o probar con otras posturas más sencillas hasta que te sientas preparado/a.

Iustración por Lovetta Reyes-Cairo.