Asana: Ardha Pincha Mayurasana

Postura de Yoga de la semana: Ardha Pincha Mayurasana

Esta postura también es conocida como la postura del delfin. Al realizarla, nuestro cuerpo forma una especie de V invertida, y suele ser la postura que se realiza previa a la postura sobre la cabeza. Pero dado la cantidad de beneficios que nos aporta, podemos realizarla sola y de manera cotidiana, ya que es muy sencilla y a largo plazo contribuye a mejorar nuestra salud desde todos los aspectos.

¿Cuáles son los beneficios de esta postura?

Ayuda a aliviar la depresión y el estrés.
Calma los dolores de cabeza y de espalda.
Es útil para tratar la fatiga crónica y el insomnio.
Estira y fortalece los hombros y los brazos.
Es terapéutica en casos de presión alta, problemas de ciática, asma y pie plano.
Mejora la digestión.

Cómo hacer la postura paso a paso

1. Comenzá la postura sentado sobre los talones.
2. Apoyá ambos codos en el suelo a la altura de los hombros.
3. Entrelazá los dedos de las manos, de modo que se forme un triángulo entre estas y los codos.
4. Colocá la cabeza entre los brazos, los más cerca de las manos que puedas.
5. Inhalando, ascendé las rodillas. Esto puede hacer que la cabeza se acerque aún más a las manos.
6. Respirá profundo y mantené la postura por 20 segundos o el tiempo que sientas.

Importante: Si en algún momento sentís tensión o dolor, suavemente desarmá la postura y colocate en una posición cómoda para descansar el cuerpo. Es importante no forzar el cuerpo a hacer movimientos a los que no está acostumbrado. Empezá de a poco, con calma, y vas a poder ir aumentando la resistencia y perfeccionado la postura a medida que la practiques con mayor frecuencia.
Siempre respetá y escuchá lo que tu cuerpo te pide a cada momento, y si una postura te resulta demasiado complicada, podés intentarlo más adelante, o probar con otras posturas más sencillas hasta que te sientas preparado/a.

Iustración por Lovetta Reyes-Cairo.